Эксперт по питанию Гленн Ливингстон рассказал о тактиках, которые позволят прекратить ночное обжорство. По мнению специалиста, в этом поможет полноценное питание в течение дня и обязательный завтрак.
По словам Глена Ливингстона, если человек неправильно питается в течение дня, то организм будет пытаться восполнить недостающее, так как тело нуждается в регенерации во время сна, что и приводит к перееданию. Первое, что следует сделать, минимизировать в рационе сахар, мучные изделия, обработанные продукты. Успешность тактики по борьбе с обжорством перед сном является и потребление мяса в обед, листовых овощей в течение дня. Философия, согласно которой завтрак — это король, обед — принц и ужин — нищий, также является хорошим способом борьбы с естественной склонностью жаждать сладкой, крахмалистой и соленой пищи вечером.
Гарвардские ученые провели исследования, показавшие, что циркадный ритм имеет связь с повышенным аппетитом вечером. Это объясняется тем, что переедание в более поздние часы, возможно, ранее служило человеческим предкам запасом энергии, чтобы выжить дольше во времена дефицита пищи, но сегодня это способствует нездоровым привычкам в еде. В связи с чем очень важно не пропускать завтрак, чтобы не спровоцировать серьезное расстройство пищевого поведения. Как показывает практика, более поздний ужин и ранний прием пищи минимизирует риск бежать к холодильнику перед сном. Очень важно в этом вопросе не отказывать себе в блюдах, которые нравятся (в разумных пределах). Стоит понимать и то, что ограниченное потребление пищи увеличивает вероятность ночного обжорства.
«Актуальные новости»
Источник: Новости Ю